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夏季失眠危害大过其他季节 会增加猝死风险

2016-07-21 10:07:41楚燕 李灿瑜 来源: 厦门网  责任编辑: 郑王恺   我来说两句
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厦门日报讯 (本报记者 楚燕 通讯员 李灿瑜)进入三伏天,天气越来越热,闷热的天气,容易使人心情烦躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。厦门市仙岳医院睡眠医学科的韦璇博士表示,应对夏季失眠,学会自我调理很重要。

37岁的王女士开了一家淘宝店,平时生意还可以,虽然有时候很忙碌,睡得比较晚,但只要躺在床上,她一会儿就能睡着。可这段时间,王女士发现自己的睡眠变差了,人很容易烦躁,经常晚上睡不着,躺在床上以后,脑子里就像放电影一样,跳出很多事情,越想越睡不着,努力控制自己不去想,反而想得更多。这样持续了一段时间,她精神不济,没心思应付淘宝的顾客,生意也变差了。心烦意乱之中,她到仙岳医院求助。

仙岳医院睡眠医学科的韦璇博士介绍,睡眠是健康之源,失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。夏季多种因素会影响睡眠:由于昼夜节律改变,白天时间变长;室内有空调,室外太热,进出冷热变化太大;夏季新陈代谢旺盛,能量消耗比较大,人容易浮躁,情绪波动也较大;如今厦门进入三伏天,天气闷热,大气压低等原因也容易导致入睡困难和睡眠变浅。

在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病。夏季失眠对身体的危害比其他季节更大,因为人们在白天出汗多、消耗大,晚上若再失眠,就可能引起心肌缺血、血压增高等,增加猝死的几率。

【专家支招】

针对夏季失眠,韦璇博士给出了几招应对方法:

1.睡前先静心

夏季的特殊气候我们无力改变,但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子,到晚上临睡时这种恐惧感更甚,越觉得热就越睡不着。俗话说“心静自然凉”,白天就保持轻松心情,不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多,清空大脑,让心情平静下来,失眠症状自然就会减轻。

2.环境要安静

夏季外界噪音较大,为了不影响睡眠,可以关上窗户,拉上窗帘,关掉所有光源,室内保持适宜的温度,26℃左右为佳。

3.饮食要注意

夏季饮食宜清淡,少吃辛辣刺激之物,应多吃一些易于消化的食物,及时补足水分、盐分和维生素。最好在晚上7点左右或睡前3小时进食,不要吃太饱,睡前不能喝咖啡、茶及含酒精类的饮料,也不要吸烟,以免神经过于兴奋而失眠。睡前不要过量饮水,以免起夜影响睡眠。

4.午休要适当

夏季很多人有午休的习惯,适当午休可以补充睡眠,增加体力,但如果午休时间过久,反而不利于晚上入睡。午休时间应保持在1小时以内为宜,在午间13点-15点进行午休最好,超过这个时段,也会影响晚上的入睡。另外,不要熬夜,早上应早起,保持良好的作息习惯,让身体形成正常的生物钟,也是治疗失眠的良策。

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