世界嗓音日说护嗓:要想嗓子好 多吃百合和橄榄

KTV飙高音 经期大喊叫

今天是“世界嗓音日”。记者从厦门中山医院了解到，在教师、销售、律师等需要大量“费口舌”的职业中，教师“嗓子病”患者比率比较高。那么除了这些特殊人群，我们该如何来保护嗓子呢？医生说，生活中存在许多误区和坏习惯，晨报记者将这些坏习惯总结并邀请医生提出预防方案。

晨报记者 陈淑君

实习生 周详 通讯员 石青青

4月16日为“世界嗓音日”。记者从厦门中山医院耳鼻喉科嗓音门诊获悉，嗓音疾病的发病率逐年上升，其中声带小结是最常见的嗓音疾病，占嗓音门诊量的二成左右。

声带小结是一种特殊的慢性咽炎，由炎性病变形成。最主要的临床症状为声嘶。

中山医院耳鼻喉科庄佩耘主任医师介绍，嗓音疾病中的声带小结好发于两大人群，一是儿童中的男童，由于男童比较调皮、喜欢大声喊叫，容易得声带小结，所以声带小结别名又称“喊叫小结”。此外，成年人中女性比男性更容易得声带小结。

“嗓子病”患者

教师占多数

庄佩耘说，门诊患者中教师比率很高。因为职业需求，过度用嗓，同时因为国内师范教学中缺乏嗓音教育这一方面的知识，导致教师不知道如何有效护嗓，容易造成损伤。针对教师来说，除了要保持良好的用嗓习惯，调整说话的方式和控制说话的量外，还要对自己的嗓音变化敏感，做到有问题早发现、早诊断、早治疗。此外，销售、律师等需要大量“费口舌”的职业，也要警惕嗓子方面的疾病。

别随便买润喉药

最好遵医嘱

庄佩耘医生说，若声带小结早期发现时尽量不要选择开刀，一般通过调整说话方式，采取保守治疗后，九成的病人都可以恢复。毕竟手术会带来损伤，严重的话还可能在声带上留下疤痕，嗓子变得脆弱。但是有一部分声带小结的病人对自己存在的问题不以为意，导致病症迁延，纤维化时，只能开刀治疗。

同时也不要迷信激光手术，现有市面上的激光多为CO2激光，稍不注意，或者使用的功率稍高，使用时候产生的热量会损伤非常柔弱的声带。故对声带良性疾病，CO2激光手术不是一个最好的选择。

专家建议，应学会提高自己声音的敏感度，若喉咙痛、说话漏气、声音嘶哑、说多了感到累、音域发生改变或者声音变化满足不了自己的需求时，不要随便买药或润喉片来吃，建议看医生、遵医嘱。

庄佩耘说，很多人都没有想过重视自己的声音。平时与人交流、应聘、演讲时，良好的声音都会带来好的效果。声音有魅力，人的整体魅力会提高。

四种坏习惯容易伤声带

有人说，声带是这个世界上最珍贵的乐器。但日常生活中，很多不良发声习惯悄悄地损害着我们声带的健康。而下面四种坏习惯是比较常见的，也是最易忽视的。

清嗓子

“清嗓就是典型的不良习惯。”庄佩耘说，很多人经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。对于已经养成清嗓这个不良习惯的市民朋友：

[预防]庄佩耘建议，可以尝试两种方法改变：一是记录。一旦想清嗓时，就用喝水代替，然后记下清嗓的次数，来提醒自己；二是可以用空咳。不让声带闭合，这样声带就不会振动损伤了。

经期、感冒时大喊大叫

女性经期的时候大喊大叫，容易导致声带损伤。庄佩耘医生说，经期时女性的体内激素水平发生变化，声带容易充血水肿。若在这个时候情绪激动、大喊大叫，对声带会造成损害，容易导致声带小结。同样，感冒时呼吸道的充血水肿也会蔓延到声带。

[预防]医生建议，感冒时尽量少说话，多喝温水。此时喝冰水或是太烫的水都是不适宜的。

KTV飙高音

到KTV唱歌，一些人喜欢“飙高音”，硬撑唱“死了都要爱”之类的歌曲，对声带的伤害不小。庄佩耘说，并不是所有喜欢唱歌的人，嗓子都会出现问题，比如歌唱家，专业培训让他们懂得如何用好嗓子，但没有受过专业训练的人则不然。

[预防]医生建议，唱不上去时就不要勉强。此外，不要在吃饱后马上去唱歌，因为唱歌的时候腹肌会用力，一旦增加了腹部的压力，就容易把食物顶上去，导致食物返流到咽喉，这样会刺激、灼伤咽喉，造成反流性喉炎。建议在吃饱饭两个小时以后再唱K比较合适。

变声期大声朗诵

“来看嗓音门诊的孩子有两种，一种是调皮捣蛋喜欢大声喊叫的，另外一种则是听话的好孩子，大声朗诵课文的。”庄佩耘说，保护嗓子，要从小抓起。据悉，变声期声带最易受损。此时声带发生显著变化，充血、肿胀、分泌物增多，很容易受损。

[预防]这一时期的青少年应避免大声喊叫和长时间的说话。同时，不要吃刺激性食物。

同时，教孩子唱歌，起调不能过高，音域不宜过宽，不要教唱成人歌曲，也不要迎风唱歌和歌后喝冷饮。当咽喉部疲乏或有炎症时，应禁止唱歌直到完全恢复为止。孩子唱歌和朗诵的音量都不应过强，时间也不应过长。

[护嗓小法宝]

多吃百合橄榄少吃辛辣食品

庄佩耘医生说，在吃方面不注意，也会影响嗓子和声带，相反则对保护嗓子和声带有好处。

百合、橄榄可以润嗓，咖啡、酒精、薄荷糖、巧克力、辛辣食品应该少食用；此外猕猴桃、菠萝等比较酸的水果也不要吃太多。因为这些食物有的会直接刺激喉部粘膜层，对嗓子造成损害，有的则会改变食道括约肌的功能，使得胃内容物返回到咽喉对声带产生损伤。庄佩耘建议，嗓子不舒服可以吃百合、橄榄等食物，因为百合有润嗓的功效，并且不太会刺激到胃部。

而保护好嗓子需要“内外皆修”，气温低、风大，若脖子直接裸露在外，低温会直接带走热量，致使脖子干燥。建议天冷时要做好脖子防护工作，如戴围巾、穿高领衣服都是很好的选择。

饭后漱口睡前刷牙

庄佩耘指出，保护嗓音的重要环节是量力而行，避免用嗓过度，发生嗓音疲劳。“说话三十分钟，建议休息一下，让声带放松。”一旦出现声音嘶哑等嗓音疲劳的症状就应当休声。因为工作关系需要长时间用嗓的市民，有时间时可以在喉部做一些保健按摩，促进气血流通，消除嗓音疲劳。

口腔与咽喉的关系很密切，口腔不清洁，容易引起咽喉的炎症，所以应养成饭后漱口和睡前刷牙的习惯。

预防感冒，因为不少咽喉疾病与感冒有关，所以应注意增减衣服，防止着凉；在感冒流行的时期，外出应戴口罩，尽量少去公共场所。忌烟酒，以免刺激咽喉。