世界嗓音日说护嗓:要想嗓子好 多吃百合和橄榄

四种坏习惯容易伤声带

有人说，声带是这个世界上最珍贵的乐器。但日常生活中，很多不良发声习惯悄悄地损害着我们声带的健康。而下面四种坏习惯是比较常见的，也是最易忽视的。

清嗓子

“清嗓就是典型的不良习惯。”庄佩耘说，很多人经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。对于已经养成清嗓这个不良习惯的市民朋友：

[预防]庄佩耘建议，可以尝试两种方法改变：一是记录。一旦想清嗓时，就用喝水代替，然后记下清嗓的次数，来提醒自己；二是可以用空咳。不让声带闭合，这样声带就不会振动损伤了。

经期、感冒时大喊大叫

女性经期的时候大喊大叫，容易导致声带损伤。庄佩耘医生说，经期时女性的体内激素水平发生变化，声带容易充血水肿。若在这个时候情绪激动、大喊大叫，对声带会造成损害，容易导致声带小结。同样，感冒时呼吸道的充血水肿也会蔓延到声带。

[预防]医生建议，感冒时尽量少说话，多喝温水。此时喝冰水或是太烫的水都是不适宜的。

KTV飙高音

到KTV唱歌，一些人喜欢“飙高音”，硬撑唱“死了都要爱”之类的歌曲，对声带的伤害不小。庄佩耘说，并不是所有喜欢唱歌的人，嗓子都会出现问题，比如歌唱家，专业培训让他们懂得如何用好嗓子，但没有受过专业训练的人则不然。

[预防]医生建议，唱不上去时就不要勉强。此外，不要在吃饱后马上去唱歌，因为唱歌的时候腹肌会用力，一旦增加了腹部的压力，就容易把食物顶上去，导致食物返流到咽喉，这样会刺激、灼伤咽喉，造成反流性喉炎。建议在吃饱饭两个小时以后再唱K比较合适。

变声期大声朗诵

“来看嗓音门诊的孩子有两种，一种是调皮捣蛋喜欢大声喊叫的，另外一种则是听话的好孩子，大声朗诵课文的。”庄佩耘说，保护嗓子，要从小抓起。据悉，变声期声带最易受损。此时声带发生显著变化，充血、肿胀、分泌物增多，很容易受损。

[预防]这一时期的青少年应避免大声喊叫和长时间的说话。同时，不要吃刺激性食物。

同时，教孩子唱歌，起调不能过高，音域不宜过宽，不要教唱成人歌曲，也不要迎风唱歌和歌后喝冷饮。当咽喉部疲乏或有炎症时，应禁止唱歌直到完全恢复为止。孩子唱歌和朗诵的音量都不应过强，时间也不应过长。