高考前考生应保持平常心态 正确认识高考

    东南网漳州6月5日讯  高考就在眼前，每个高三学子都到了最紧张的时刻。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。然而，一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，也可能会影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考时的心理调整，采取科学的考试策略，在高考中取得理想的成绩。

    考生在高考前要调整好自己的心理状态，确定合理的目标正确地认识高考，进行针对性地复习。考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

    另外，考生要保持平常心，缓解考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。“考生要注意保持平常心态，把高考看成平常的考试一样。不要过于紧张考试，但也不要在大考来临时放松，也不要过度的看重结果，造成太过紧张。”漳州市175医院心理咨询师黄秋娟女士对考生的心理状态做出建议。考生可以通过一些方式放松自己的紧张状况，例如：

    通过语言或非语言的手势、表情等方式对自己进行自我暗示，转移和改变不良情绪。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

    想要自己静下心来，排除杂念，可以深呼吸，进行自我调节。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，缓和自己的情绪。由于集中了全部的注意力，就能使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。如果情绪明显紧张，可以放下手中的任务，深呼吸，然后听下轻松的音乐，进行简单放松，闭上眼睛的方式让自己回到平静状态。

    过于紧张会影响考试的正常发挥，考生在紧张的状况下可能会出现太早睡觉，或者复习到很晚的情况。事实上，考生只需保持平时习惯的睡觉时间，或是稍微的提早休息时间即可。家长在这一阶段也需要调整心态，不要给孩子传递高考很严重的信息，让孩子容易紧张。要让孩子知道不是一考定终生，降低高考的严重性，让考生放松心态面对考试。家长也可以拿出一些时间与孩子聊天，或是与考生一同利用饭后的时间去散步，以此达到心理调整放松心态的效果。

    （本网记者 王亚男）