高考倒计时 考生饮食应该注意什么？

    东南网漳州6月5日讯   一名考生曾对班主任说：“老师，我觉得我这几天吃的东西可以消化一整个暑假。”这名老师意识到，家长在考前给考生安排的饮食并不正确。

    高考临近，考生们正处在紧张的最后阶段，科学合理安排考前乃至考试期间的饮食极为重要。“这个阶段，要以清淡为主，不要大补，不要油腻失误，更不要大鱼大肉。”漳州市第175解放军医院的医生、高级营养师陈肖兰建议到。

    这个时间，所有考生都在埋头备考，身为家有高考生的家长们在这时候似乎只能干着急。但其实家长们可以为孩子准备一份合理的膳食食谱。

    高考期间天气炎热，家长可以适当的熬点骨头汤，冷却后将油脂剔除掉，以清淡的汤为主。也可以煮些绿豆汤，菊花茶，莲子汤备好在家中。考前可以让考生吃个苹果，或是榨蔬菜汁，青菜汁，胡萝卜汁给考生补充维生素。

    在主食方面，考生每天早上可以吃个蛋，喝250ml的奶。天气热的情况下，加上紧张的气氛，有些考生会吃不下干饭，就可以给孩子多准备些粥，或者吃面食，杂粮等，但一定要保持一定时间段的消耗量。

    肉类补充蛋白质最高，考生也可以适当的吃些新鲜的牛肉、深海鱼。另外还可多选择益智健脑的菜肴或食物如海鱼、河虾、核桃仁等；也可直接使用深海鱼油、调和油炒菜，以促进考生的脑力发展、视力的保护。

    总的说来，考生在高考期间的吃食习惯可以跟平时差不多，也可以比平时再清淡点。需注意六点：1、重视早餐，安排好一日三餐2、清淡饮食，少吃油腻。3、足量喝水，少喝饮料。4、不靠咖啡、茶“提神”。5、不迷信“健脑品”。6、劳逸结合，不搞疲劳战术

    （本网记者 王亚男）