尽快将生物钟拨到“高考时间”

楚天都市报讯 □本报记者郭会桥 实习生包斯远

武昌区的邱女士近来心急如焚——她即将参加高考[微博]的儿子小雷(化名)，突然“睡不着”了，每天晚上都忙着做高考模拟题。

武汉市十一中特级教师汤彦平昨日建议，在考前一周，考生最重要的是赶紧将自己的生物钟调到和高考时间同步。

熬夜的考生快改习惯

小雷是汉口一所高中的高三学生，这几天他每天做模拟题到晚上12点以后才睡觉。几天前，小雷开始“晚上睡不着，白天没精神”。小雷的妈妈邱女士看到儿子的情况也很担忧。

“考前疯狂做题也是考生焦虑的一种表现。”汤彦平告诉记者，这样长期持续用脑，神经就处于紧张和兴奋状态，许多考生容易患上严重的失眠症，“此时急需调整作息时间表。”

汤彦平建议，考生最好把生物钟调整到和高考时间同步。尤其是习惯了“开夜车”的考生，不调整好考试时精神很可能无法集中。

早上6点起晚上11点睡

汤彦平建议，调整生物钟的关键是调整睡觉时间。

考生每天作息时间最好为早6点左右起床，晚上11点前睡觉，中午睡30分钟或1个小时。“中午要尽量休息一下，有可能的话最好午睡。因为上午考完了，下午还要考，需要养足精神。”

武汉市教科院副院长朱长华还建议，现在考生不妨每天抽2个小时看看教材和个人复习总结，然后就以休息为主，少做新题。