备战高考（心理篇）：弛张适度 方能笑到最后

东南网-海峡都市报5月22日报道（记者 李薇）

面对高考这场人生中的重要战役，不少考生难免紧张、焦虑。那么，在最后半个月的温书假里，考生怎样才能把心理状态调整到最佳，以最积极、健康的心态迎接挑战？家长又要怎么做，才能在最大程度上帮助孩子减轻压力，轻松迎考？本报记者采访了福州仓山区青少年心理咨询中心的两名咨询师——闽江学院副教授曾乃卓和福建师范大学心理学教授李林，她们为考生和家长提出了有益的建议。

【考生】

典型表现1 明明很困却睡不着

不少考生在临考前会紧张得失眠，尽管白天复习时很辛苦，到了晚上也很困，但躺到床上闭上眼睛就是睡不着。还有些考生会觉得自己记忆力减退、大脑不听使唤，思维迟钝，注意力难以集中，常常看错题目。

解决之道：克服对失眠的心理恐惧

上述问题主要还是过度焦虑造成的。对于失眠，考生首先要克服对失眠的心理恐惧。其实，失眠对人的危害并没有想象的那么可怕，它所造成的不良影响，更多是来自心理上夸大的不良暗示。睡不着时可以慢慢数数，但不要一千、一万地数，只要简单地从一数到三，慢慢反复来回，这种单调的活动就会让自己感到疲倦，从而容易入睡。睡前可以听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶等。

此外，考生每天最好安排不少于半小时的体育运动，这有助于神经调节，减轻焦虑反应。当然，考生不宜做剧烈的、对抗性的体育运动。

典型表现2 头晕脑胀、心悸胸闷

随着高考临近，一些考生会感到各种身体不适，比如胃不舒服，吃不下东西；头晕脑胀；心悸胸闷，口干多汗等等。这些身体的不良反应，增加了考生的心理负担，害怕影响到自己的考试状态。

解决之道：带着不适做该做的事

其实，这是“心理问题躯体化”表现。在巨大的考试压力下，考生出现了一些机体植物性神经功能紊乱现象。

考生应该认识到，这些都是个体暂时的心理应激反应，并不是什么必定会影响考试的大毛病。不要企图和这些不适对抗，而是学着接受它，带着不适努力去做自己该做的事，它的一切不利影响就会很有限。只要考生自己不过于关注，躯体上的不适体验会随着焦虑的缓解而减轻。

典型表现3 忧心忡忡想太多

高考将近，不少考生总是忧心忡忡，害怕自己发挥不好，害怕题目很难，害怕“阴沟翻船”，害怕考试当天迟到……因为老想着这些，书也看不进去，觉也睡不好。

解决之道：不要自己吓倒自己

这是一种消极预期，结果是自己把自己吓倒。考生不要去做这种消极的自我预期，因为心理专家告诉我们，对当下情境和未来情境如果做过于消极的界定，必然会引出消极的准备和悲观的行为，最终就可能真的得到消极的结果。

考生要学会多做积极的自我实现的预言，比如“我有信心让自己发挥好”、“我已经有了多次正常模拟考试的经验”等，这有利于降低考试压力带来的紧张感。

其实，面临重要考试，考生情绪有些紧张是正常的，只要不是太紧张就可以了。考生可以学几招调节紧张情绪的方法：①深呼吸、冥想放松；②暂时转移注意（如看看窗外风景）；③自我宽慰（比如，如果自己考题很难，别人也会感到难的）。

另外，考生对自己的期待要合理，尤其是一些成绩好的优秀考生，不要太苛求自己，不要过多考虑考试结果，只要尽力发挥就好。否则，目标太高会加大心理压力。