市仙岳医院专家6招助你高考好睡眠 可采取积极暗示法

厦门日报讯(记者 楚燕 通讯员 李灿瑜)马上要高考了，一些考生在考前几天容易失眠。厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士表示，考试前不少考生心理压力大，越是在意，越睡不好，做到以下几点，可以帮助考生提高睡眠质量:

营造良好睡眠环境。保证卧室光线较暗，无噪音，卧床舒适，枕头高度合适，调节空调保持舒适温度，不轻易换床睡觉。

身心放松，顺其自然。考前不必刻意调整平常生活规律，维持正常生活习惯，有助于良好睡眠，此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。

家长配合。在孩子考试期间，家长应注意自己的言行，适当鼓励孩子，不要给孩子压力；营造家庭宽松氛围，注意保证营养供给，但不可以大补、大鱼大肉，以免因为饮食改变太大，影响考试期间身体。

不必过度在意睡眠。在高强度复习结束后，不要立刻上床睡觉，可以听听歌，或坐一会，让紧张的大脑放松后再睡觉。上床后如不能入睡，放宽心态，有时候偶尔一个晚上睡不好也是正常的，不必要过分放大睡不好的不良后果。

采取积极暗示法。告诉自己“偶尔的失眠不会有太大影响，失眠的不只我一个人”，接着暗示自己“我很困了，清空大脑，什么事都别想了，我正慢慢睡着”等。如果还是睡不着，告诉自己“睡不着也无所谓，不要紧张烦躁”。或者冥想一些让自己感到舒适、放松的场景，逐步放松。

试试腹式呼吸放松法。平心静气地感受自己的呼吸，按照自然呼吸的速度，感受吸气时，气流经过鼻腔、咽腔、进入肺内；感受呼气时，气流从肺内出来，经过咽喉，从鼻腔流出去,如此反复。这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼吸，有助于身心协调放松，安然入睡。

韦璇说，如果考生实在太紧张了，一晚上只睡两三个小时或是彻夜未睡，睡眠质量极差，一连几晚如此，可在考前咨询睡眠科医生，选择合适的药物助眠，建议选用起效快、作用时间短、副作用小的药，避免自己乱用安眠药物。