4招干掉“节后综合征” 适量运动规律饮食

长假过后，不少人犯困、焦虑、烦躁、提不起精神……

春节期间饮食大鱼大肉，再加上熬夜狂欢，心血管疾病风险飙升……

假期不仅有阖家欢乐，也带来身心的负担，怎么办?

海西晨报讯（记者 蔡樱柳 通讯员李灿瑜）春节长假刚过，不少人都出现了“节后综合征”：犯困、提不起精神、不想上班，有的人则是焦虑、郁闷、烦躁，工作效率低下……

那么，应该怎样尽快“收收心”，从“节后综合征”调整过来，从容地投入到工作中？

我们来听听医生怎么说。

厦门市仙岳医院心理科医生杨威表示，放假的生活节奏和平时工作不同，心理和生理自然放松，对过节产生“依恋”情绪，再加上休假期间不规律的生活习惯，如暴饮暴食、通宵活动等，会使身体无法得到充分休息，破坏了原本的生物钟，在假期结束后就会出现精神不集中、疲劳、焦虑，无法很快适应上班生活。

当然，只要能做好以下4种调整方法，就能轻松与“节后综合征”说拜拜。

1.循序渐进安排工作。在刚开始上班的时候，要做好具体的计划安排，让自己不会手忙脚乱，同时尽量不要给自己安排太过复杂或者繁重的任务，应循序渐进，逐渐适应上班的节奏。若在工作上遇到问题，可轻轻按摩头部或做其他小事分分心、听听音乐来放松。

2.规律饮食，规律作息，保持充足的睡眠。将注意力从娱乐转回到工作上来，让自己的睡眠和饮食都作出相应的调整，逐步找回上班生活的节奏。

3.适量运动。过节期间，饮食习惯、睡眠习惯多少都会受到影响，适当的运动可以有助于身体机能的恢复，可以在起床后做一些伸展运动和有氧运动，也可以在下班后适当运动，如骑自行车、游泳、慢跑等。

4.多与家人、朋友沟通，缓解不适。从过年的热闹气氛回归冷清，不少人一时可能无法转变，这时可通过交流来缓解。特别是对于空巢老人，过年时儿女带着孙子回家过年，天天热热闹闹围着老人们转。节后由于工作原因，儿女们纷纷离家，气氛冷冷清清，与节日期间形成鲜明对比，老人往往会出现情绪低落，因此，到外地工作的子女们，最好分批离家，让老人们的过节情绪逐步“冷却”，节后还要多打电话问候，宽慰父母情绪。