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马上要高考失眠怎么办 睡眠科医生提建议

2015-06-06 08:53:21陈淑君 来源: 厦门网  责任编辑: 刘玮   我来说两句
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明天就高考了,有考生家长到仙岳医院睡眠医学科求助:“孩子说自己紧张得睡不着,这样怎么参加高考啊?”

对此,仙岳医院睡眠医学科的谢彬医生建议考生:

1.保持正常作息节奏。每个人对睡眠时间需求不同,考前更不必刻意调整平常生活规律,维持正常生活习惯,有助于良好睡眠。

2.要营造良好睡眠环境。在高强度复习结束后,不要马上睡眠,可以听听歌,或是坐一会儿,让紧张的大脑放松再上床睡觉。

3.放松心情,不必过度在乎睡眠。考生上床后如果不能入睡,可顺其自然,静静躺在床上,调整呼吸,放松心情。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好会导致各种不良后果。在正常生活习惯下,偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

4.失眠的时候可以试试“呼吸法”———按照自然呼吸的速度,感受吸气时气流经过鼻腔、咽腔、进入肺内,呼气时,气流从肺内出来,经过咽喉,从鼻腔流出去,如此反复。这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来,专注于静心的呼气上,达到身心协调放松的状态,从而安然入睡。

医生表示,如果考生实在是太紧张了,睡眠质量极差,一连几晚如此,可以咨询睡眠科医生,调节情绪,调整睡眠。

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