长假后当心"睡眠紊乱" 提醒:自我调节可自行复原

厦门日报讯（记者 楚燕 通讯员 李灿瑜）春节长假，许多人都选择走亲访友或外出旅游，享受美好假期。现在长假结束，要上班了，睡眠却调整不过来——夜里精神抖擞，挨到快早晨才睡着，白天则头昏脑涨，提不起精神。人们不免心中纳闷:我从来不失眠，为何放个长假后反而失眠了呢？专家表示，这是长假后的“睡眠紊乱综合征”。

厦门市仙岳医院睡眠医学科的韦璇博士表示，相对于上学、上班时的紧张、规律来说，人们假期的作息是“不正常”的，因为放长假让平时难得聚在一起的亲朋好友有了团聚娱乐的时间，因此人们有时无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，让人体在过度放松的同时也感到疲劳。而面对节后即将重返紧张高压的学习和工作环境，人们心里本能地抗拒，因此部分人节后睡眠紊乱、精力差、情绪低落、工作态度消极等，这都是“节后综合征”的表现。

那么长假结束后，人们又该如何收心，尽快回归规律的睡眠作息呢？

韦璇说，上述的节后综合征、睡眠紊乱属于短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

另外，韦璇还提醒，节后人们在积极采用各种方式调整心态的同时，也要注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，同时也可以多做一些有利于身心健康的体育运动。经过这样的调整，大多数人在一周内，睡眠就可以自行复原了。