世界嗓音日说护嗓:要想嗓子好 多吃百合和橄榄

[护嗓小法宝]

多吃百合橄榄少吃辛辣食品

庄佩耘医生说，在吃方面不注意，也会影响嗓子和声带，相反则对保护嗓子和声带有好处。

百合、橄榄可以润嗓，咖啡、酒精、薄荷糖、巧克力、辛辣食品应该少食用；此外猕猴桃、菠萝等比较酸的水果也不要吃太多。因为这些食物有的会直接刺激喉部粘膜层，对嗓子造成损害，有的则会改变食道括约肌的功能，使得胃内容物返回到咽喉对声带产生损伤。庄佩耘建议，嗓子不舒服可以吃百合、橄榄等食物，因为百合有润嗓的功效，并且不太会刺激到胃部。

而保护好嗓子需要“内外皆修”，气温低、风大，若脖子直接裸露在外，低温会直接带走热量，致使脖子干燥。建议天冷时要做好脖子防护工作，如戴围巾、穿高领衣服都是很好的选择。

饭后漱口睡前刷牙

庄佩耘指出，保护嗓音的重要环节是量力而行，避免用嗓过度，发生嗓音疲劳。“说话三十分钟，建议休息一下，让声带放松。”一旦出现声音嘶哑等嗓音疲劳的症状就应当休声。因为工作关系需要长时间用嗓的市民，有时间时可以在喉部做一些保健按摩，促进气血流通，消除嗓音疲劳。

口腔与咽喉的关系很密切，口腔不清洁，容易引起咽喉的炎症，所以应养成饭后漱口和睡前刷牙的习惯。

预防感冒，因为不少咽喉疾病与感冒有关，所以应注意增减衣服，防止着凉；在感冒流行的时期，外出应戴口罩，尽量少去公共场所。忌烟酒，以免刺激咽喉。