■ 中国妇女报·中国女网

记者 陈若葵

对不少小学生父母来说，陪读是他们日常生活的一部分。“孩子做作业要大人守着、盯着，否则就边写边玩，一个小时的作业，两个小时也做不完。”家长们抱怨，不仅如此，孩子起床、吃饭、上学、睡觉等大事小事，都拖拖拉拉，非得大人反复督促着才做。家长们嘴上催着，心里急着，令他们头疼的是，为什么孩子就没有一点自制力呢？

自制力，即自律能力，是指人为了达到更高的目标、更大的利益，能够克制自己的情绪、控制自己的欲望和身体，而让自己行动的能力。

美国斯坦福大学曾在20世纪60年代末做过一个经典的“棉花糖测试”，实验中，每个孩子的盘子里有一粒棉花糖，大人在离开房间前告诉孩子：如果坚持一小会（15分钟），等大人回来再吃棉花糖，就会额外获得一颗糖的奖励；如果实在想吃，也可以立刻吃掉，但得不到奖励。结果，大约三分之一的孩子成功抵御住了诱惑。这项跨越了40年的纵向研究发现，当年成功抵御诱惑的孩子，拥有更好的学业成绩、更高的学历、更健康的身体和更高的生活品质。

这项研究告诉人们：自律性所体现出的专注、内在控制力和延迟满足能力，是人获得更高成就需要具备的重要品质，而幼年的自律能力将直接影响到成年后的自律性。

在今天这个信息爆炸的时代，我们身边有太多太多的诱惑，对有些事物，成年人都难以抵挡，何况孩子？因之，自律能力亦显得愈加可贵。

一个人自律的程度，将决定着他未来的人生高度。然而，大多数人的自律能力并非与生俱来，需要后天习得，而幼儿和少年时期，是孩子学习自律的最佳时期。

利用孩子的秩序敏感期

儿童的成长，在不同的年龄段有不同的敏感期。心理学认为，2～4岁是儿童的秩序敏感期，它是幼儿思维和自我意识发展的重要表现，孩子会有强烈的按照原来的秩序行事的意愿。比如，出门前穿鞋，孩子一定要先穿左脚后穿右脚，如果次序颠倒，他一定要重来一次；晚上回家，进门开灯的动作一定要他来完成，否则就要关掉，由他重新开一次……这就是孩子内心萌生的秩序感，秩序感能给孩子带来安全感、自律感。

秩序敏感期是培养孩子自律的黄金期，父母应在此阶段为孩子立规矩，比如，垃圾要扔垃圾桶而不能乱丢、红灯停绿灯行不能乱闯红灯、玩完玩具要及时收拾好、用完的东西要物归原处、脱下来的鞋子要摆放整齐……

他律是自律的基石。对于孩子而言，自律最开始源于家庭规则的建立。孩子小的时候，常常控制不住自己，比如吃饭时在餐桌旁扭来扭去，或者在房间里跑来跑去，这时候就需要来自父母的“他律”：离开桌子，就不能再吃饭了。通过制定符合孩子认知水平的规则，让他知道，每个人的行为必须在一定的规则和边界之内。

让孩子遵守规则，家长首先要自律，规矩是针对整个家庭而言的，这样孩子才有动力去遵守。在规则意识下，孩子们会慢慢地去学会克制自己的欲望，学会遵守秩序。

学会管理时间

良好的自我控制能力离不开对时间的管理。不少孩子一玩游戏、看电视就停不下来，这就需要家长事先和孩子约定好时间，时间一到，孩子必须自觉停止。如果孩子遵守约定，下次约定的时间可以稍长一点，视为奖励；否则，就要减少玩的次数或减少下次玩的时间，让孩子为自己的“违约”付出代价。有些孩子写作业、做家务时磨磨蹭蹭，家长不妨让孩子自己制定完成的时间，说明只要保质保量完成，剩余的时间可以任由他支配。这些做法，有助于孩子珍惜时间，学会管理时间，懂得守时和遵守规则的重要。

延迟满足，不等于不满足

让孩子学会自律，父母应该为孩子提供练习延迟满足的场景，引导孩子学会等待、学会把握好“度”或者“量”。比如，告诉孩子，多吃甜食会带来什么后果，但可以品尝，要有“量”的控制。在炎热的夏季，每天下午可以吃一个迷你冰激凌蛋筒，或者一个小布丁；对于孩子想要的某件玩具、想去的旅行，父母可以选择在孩子生日、某个节日，或者特定的假期，作为礼物送给孩子。

培养孩子自律的品质，需要让孩子在努力的过程中看到希望，享受成就感。比如，在孩子面对一个长远的目标时，家长可以帮助他将长远的目标拆分几个阶段性的小目标，引导其逐步实施。每实现一个小目标，父母一定要给予孩子肯定、鼓励、庆祝，甚至是小小的奖励，让孩子看见自己努力的成果，这其实就是一种延迟满足。接下来，他会有信心、有意志力去实现下一个目标。

研究发现，经常被延迟满足的孩子自律性更好。但是，延迟满足，不等于不满足。因为，永远不被满足的孩子，慢慢地会知道，延迟之后就再也没有了，他们会习惯地抓住当下。比如，一些父母严格限制孩子吃垃圾食品，他们不吃薯片等膨化食品、不吃冰激凌，并非出于自律，而是自我压抑，自我压抑容易让人出现焦虑情绪，最终不得不向冲动妥协。当他们脱离父母的控制，往往会更放任自己，因为，长期的限制没有让他们得到“延迟满足”的训练，反倒养成了及时行乐的心态，自律性可能更弱。

管理好情绪

孩子心智不成熟，遇到小挫折、小压力容易情绪低落、容易放弃。如果家长能帮助孩子宣泄和调整情绪，孩子就容易学会如何在各种困境与压力下控制自己的情绪、保持冷静，以积极的心态去面对。比如，当孩子伤心时，父母安慰他，帮助他宣泄情绪，避免其陷入自我谴责或怀疑别人的情绪之中；当孩子惹麻烦时，用同情的话语引导他正视问题，使其放松心态，想办法解决问题，培养责任感。

当孩子情绪激动时，父母可以有意识地引导他想一想，当下这件引起他情绪波动的事情中，有没有积极的成分，或者好的一面，换一个视角看问题，帮孩子转移注意力，他的情绪或许能很快平复下来。多一些这样的训练，有助于孩子学会更好地控制自己的情绪，遇事不急不躁，以平和的心态去面对。

做沉得住气的妈妈

每天早上，不少家庭都会上演类似的一幕：妈妈一遍一遍地叫孩子起床，甚至亲自动手帮孩子穿衣服、收拾书包；爸爸或爷爷奶奶早已准备好早饭，催促孩子来吃，而孩子却不慌不忙地洗漱、梳头；在孩子慢吞吞咀嚼的时候，心急火燎的妈妈麻利地帮孩子戴上红领巾、准备好上学需要带的一切物品，然后，匆匆出门。路上，上演“道路飞车”，因为，上课时间不等人。

然而，一家人一大早如此地紧张忙碌，仍免不了孩子丢三落四、忘记了带上课要用的东西。

孩子没有时间概念、不知道对自己的事负责，与家长的催促代劳有直接的关系。家长不妨提醒孩子：“早上必须几点出门，你需要自己安排时间，妈妈只会提醒、不会催你。若做不到，上课迟到，只能被老师批评，妈妈不能替你。”不过，妈妈可以建议孩子前一天晚上对照第二天的课表收拾好书包，带齐所有物品，准备好第二天要穿的衣服，以节省早上的时间。

如果孩子依旧在早上磨蹭，妈妈要做到不着急、不催促、不代劳，孩子按自己的节奏行事。结果必然是迟到，被老师批评，一两次之后，孩子自然会长记性，主动按时起床、按时出门。

家长可以把更多的自主权交给孩子，比如自己想吃什么、需要准备哪些文具、给小伙伴的生日礼物，列好清单，由妈妈代为采买；学会看天气预报，准备好自己第二天想穿的衣服……教孩子安排自己的生活，明白自己的事情要由自己负责。

培养孩子自律的品质，家长一定要沉得住气，学会“忍”。