连日高温，市民全副武装出行。

本报讯（记者 吴志明 实习生 陈雅君/文 陈晓东/图）连日来，泉州遭受高温“烤”验，气象部门5天发布4个高温橙色预警信号，市区最高气温达37℃以上。高温持续来袭，热浪渗透到市民衣食住行等方面。高温天该如何避暑？昨日，记者走访相关部门及专家，为市民防暑支招。

【热浪袭来】

坐在家里不动　也憋出一身汗

热、热、热……泉州已进入“高温”模式，几天来温度一直高烧不退，9日安溪官桥甚至达到39.3℃，11日安溪也达到37.1℃。9日、10日、11日，泉州市气象台连续3天发布高温橙色预警信号，加上7日，5天里已发布4个高温橙色预警信号。

闽南气象谚语说“五、六月热门兜，七、八月热内头”，意思是农历五、六月一般门外热，室内还是凉快的，农历七、八月暑气日盛，屋内甚至比屋外还要闷热。连续几天来，除了傍晚时分有微风外，其余时间都酷热难当，室内室外同样闷热。坐在家里不动，也能憋出一身汗来。

来自泉州市气象台的消息，泉州市未来3天仍以多云天气为主，气温变化不大，仍感觉炎热，要注意做好防暑降温工作。

【防暑高招】

衣：防晒吸汗 透气性好

在热日下行走，选择一件防晒衣必不可少。泉州师范学院工商信息学院服装专业李良源主任介绍，防晒主要是防紫外线，国家现行的纺织品防紫外线标准是《纺织品防紫外线性能的评定》，规定当面料UPF值大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品，其中UPF是指紫外线防护系数，UPF值越高，就说明紫外线的防护效果越好。UVA是指紫外线中对人体伤害最大的那一部分波段。

李主任介绍，目前市场上热销的防晒衣，多数是商家炒作的一个营销概念，如果其UPF值小于30的话，跟普通衣服差不多。

他提醒消费者，棉、丝、尼龙等防紫外线性能较差，而涤纶较好；衣服材质密度越大，越防晒；颜色越深，紫外线的防护性能越高。但也不能忽略了服装的透气性，一些劣质布料的防晒衣过于严密，吸湿、透气性差，穿了不透气，反而可能会捂出痱子、小疹子。

为应对高温，一市民上班前给车降温。

食：饮食清淡多喝水

老中医林禾禧提醒，炎热天气更应该注意饮食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤，少吃油炸爆炒食品。饭菜品种要多样化，防止单调。他介绍，夏日清补能增强免疫力，提高抗病能力，可常食莲子粥、绿豆汤等，可以补脾健身，又可防热、防湿、防痰，健身防病。

他还提醒，炎热天气，人体为了散热，出汗多，造成缺水，可能加重血液黏稠度，造成高黏血症，会引发血栓、心脑血管疾病，因此夏天应多喝水。炎热的夏天，凉开水中加少量食盐能够补充人体盐分，也能很好地降温。

“同时要讲究饮食卫生。”他提醒，市民应注意不食用半生不熟的食物，不食用变质的食物，不暴饮暴食，同时应注意个人卫生和环境卫生，预防“病从口入”。还应注意不可贪吃冰凉、油腻食品，以免引起肠胃的消化不良，伤脾伤胃。

住：保持空气流通

家庭主妇王阿姨支招，市民在早晚天气较为凉爽时应开启门窗通风，让空气流通，而在中午热日暴晒时可将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上窗帘，阻挡阳光，反射热辐射，使居室变得凉爽。室内可利用风扇和水蒸发降温，用湿拖把擦地后开启风扇使地面水分蒸发吸热；也可在风扇前放一盆水，这样既能降温又能增加空气的湿度。

高温天气市民喜欢开空调，王阿姨建议，为预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1小时-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度；室温最好定在25℃-27℃左右。

行：避免在10:00—14:00出门

泉州市皮肤病防治院医学美容科主任林珍珍提醒，市民应尽量避免在10:00—14:00紫外线最强烈的时段出门。如需出门，最好备足饮用水，涂抹防晒霜，带好帽子、遮阳伞等防晒物品。如果不凑巧让太阳晒伤，可用冰牛奶液每隔3小时-4小时湿敷一次，每次15分钟-20分钟，或进行冷喷雾、湿敷，并倒冷膜，安抚、镇静皮肤，配合使用舒缓、保湿的护肤品。若晒伤严重，应及时到正规皮肤病专业诊疗机构接受诊治。

夏季阳光越来越强烈，很多人在户外活动喜欢戴上太阳镜。福建医科大学附属第二医院眼科胡建民医生表示，防辐射、看得清、视物不失真、舒适是选择太阳镜的四项标准。镜片为灰色、茶色、墨绿色的太阳镜具有较好的防紫外线功能，但不同颜色的镜片适戴也不一样，如灰色适合自然观察、茶色适合驾驶、墨绿色缓解视疲劳。而40岁以上的中老年人佩戴太阳镜，最好是合格的茶色或琥珀色滤光镜，可避免因日照紫外线引起的白内障、黄斑变性等致盲眼病。

（来源：泉州晚报）