久待空调房手脚易抽筋 应轻按患处反向牵引肌肉

预 防

睡前伸展肌肉 预防睡梦抽筋

泉州市中医院骨伤科主任苏再发说，肌肉痉挛多在夜间发生于腿部，预防应当注意以下几点。

穿舒服的鞋子，弥补平足和其他身体构造的不足；拉松被褥，使腓肠肌和足底肌肉放松；睡前伸展肌肉，可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，有助于预防睡梦抽筋；适当饮水，避免脱水，大量液体能稀释血液中钠的浓度，防止肌肉痉挛。

预防痉挛还应加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力，在降体重和控制体重时，要讲究科学性。

运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。

治 疗

轻按患处 反向牵引

对于痉挛，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。正确的做法应该是轻按患处缓解疼痛，有条件的可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。缓解不太严重的肌肉痉挛，只要以反向牵引痉挛肌肉即可。牵引时切忌用暴力，用力均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤，在处理过程中还要注意保暖。

泉州市正骨医院软伤科主治医师廖聪龙建议，市民可通过以下方法来缓解肌肉痉挛：

手指抽筋，可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋，可将手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

脚趾抽筋，将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起抽筋的脚，尽力向后压脚掌。

大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

夏季游泳事故频发，其原因多为在游泳运动中发生肌肉痉挛。游泳时遭遇该意外情况时，不要惊慌，可反向牵拉加以缓解，若是自己仍无法处理，可先深吸一口气，仰浮于水面，立即呼救。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。

□本报记者 张沼婢 实习生 吴丹彤