情感障碍发生几率明显上升 五招防“情绪中暑”
核心提示
大暑过后,气温攀升,人体出汗多、睡眠不足,容易引发“夏季情感障碍综合征”,降低人们对噪声、交通拥堵等的“耐受性”。相关研究指出,约有16%的人会发生“情绪中暑”,尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时,比例会急剧上升。
( 陈炜卿 )
气温超35℃ 易心浮气躁
最近,因车祸、酒精中毒和打架斗殴而入住医院急诊科的病人多了起来。医学研究证明,温度、湿度等气象因素对人的生理心理有一定影响,高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,使人心烦气躁、失眠、健忘、情绪低落、食欲不振、好发脾气、思维紊乱、行为异常等,出现所谓的“夏季情感障碍综合征”。即便是长时间待在空调环境中的上班族,也可能因长期不接受日照或常看窗外强烈光线产生烦躁情绪。
午睡以30分钟到1小时为宜
从生理上看,夏天昼长夜短,人体的新陈代谢加快,能量消耗大,供给大脑的血液相应减少,使人感到昏昏欲睡。对于多数人来说,仅靠夜间的睡眠是不够的,还需要午睡来补充,适当的午睡有助于预防中暑。但要注意,午睡以饭后10钟后上床为宜,时长以30分钟到1小时最为合适,可使睡眠进入浅睡而不能向深睡发展,这样睡醒后会感到精神倍增。这对于从事高强度、复杂操作且有一定风险的岗位工作的劳动者来说,尤其重要。
深呼吸呼出烦闷事
“夏季情感障碍综合征”容易缠上以下三类人:平时工作和生活压力较大的人,平时情绪起伏比较大的人,不善于人际沟通者。
夏季要注意采取自我调节措施,调整心境,在天气炎热、心情烦躁的时候,放下手中正在做的事情,闭上双眼,进行深呼吸,想象自己正身处海滨,沐浴凉爽海风,或者正置身森林,空气中布满了负离子;运动调节,选择在傍晚天气相对凉爽时进行体育运动,通过大量出汗,将部分负面情绪发泄出去;家庭援助,组织小规模家庭聚会,将心中的烦闷吐露出来。
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