今明两天第二次市质检 高考临近叫停消极情绪

心理和作息 尽量“模拟”高考

游戏中，同学们都能放开自己，但是回到现实角色，有的同学又变得不一样。张同学说，有时想到考试就不自觉地紧张起来，没办法静下心复习，甚至身体也不由自主地抖动。

他咨询过一位经历过高考的学长：“在家时与家人在一起聊聊天，放松心情；或者整理书桌、抄抄美文都可以；同好友到操场散散步，一起互相鼓劲。”

现在，不少同学也在尝试着将作息调整至与高考节奏一致。高考上午考试时间是9:00-11:30，下午则是3:00-5:00。“如果有自己可以安排的时间，我都尽量在这两个时间段做模拟练习卷”。林同学说。

该校高三年8班班主任杨钦阳分析说，考生现在主要面临着两大心理问题：一是在意自己的成绩还没有接近预期的目标；二是担心自己到时会考不好。

其实，同学们可掌握一些简易、有效的自我放松、减压方法，如学会微笑、自我暗示等。吴毅宏老师说：“考前坐在自己的座位上，闭上眼睛，默念几句‘我已经准备好了’、‘我一定会取得成功’等，通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。”

考试时 放松身心调整状态

考试时，当你因碰到难题而变得焦急不安的时候，该如何调整心理状态呢？活动最后，心理老师向每位同学分发了克服焦虑秘籍，传授了如何利用各种放松法以逐渐达到身心放松最佳状态的方法。

1.放松训练法

动作要领：先使某部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。整个放松训练按照由下到上的原则，脚趾肌肉——小脚肌肉——大腿肌肉——臀部肌肉——腹部肌肉——胸部肌肉——背部肌肉——肩部肌肉——臂部肌肉——颈部肌肉——头部肌肉。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且也能促进身心健康。

2.深呼吸法

动作要领：在放松时，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐消除一切杂念，自我放松。