高中生每天8小时 早睡早起不要成为特"困"生

□早报记者 傅蓉蓉

3月21日是第十一个世界睡眠日，人们常常会用“婴儿般的睡眠”来形容睡眠的深沉和香甜，然而，现在有越来越多的孩子面临着各种睡眠困扰。

2008年教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》中明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但据中国青少年研究中心去年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，其中近八成睡眠不足。报告显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，低于国家规定时间的比例达78.1%；即使在周末，中小学生平均睡眠时间也只比平常多了12分钟。

年级越高 学生的睡眠越少

大部分小学生都能保证充足的睡眠。泉州市实验小学副校长陈为藩介绍说，学校布置的作业量都控制在一个小时内完成，他在六年级教数学，“即便是水平中等的学生，在二十分钟内都能完成，不会因为作业多而影响休息时间”。学校还规定学生早上到校时间不得早于七点四十分。

在泉州市通政中心小学上三年级的陈鑫淼，通常是晚上九点半上床睡觉，早上七点起床。今年上六年级的盈盈，每天也坚持九点半前睡觉，第二天早上六点四十起床，“作业一般要做两个小时，多的话利用课间时间做一些，但做得比较慢的同学有时也要到十点多才能睡觉”。

对于初高三的考生而言，每天十二点多睡觉算得上是家常便饭，不少学生甚至会选择复习到深夜一两点，第二天六点多起床。

长沙某中学一名初三学生每天5点半就出门上学，中午休息时间只有二十分钟，晚上11点才睡，甚至周六也在补课。有一天早上上学时，他边骑车边犯困打起了瞌睡，一头撞上了停在路边的小汽车，造成鼻梁断裂，头部轻微脑震荡。

晋江养正中学高三学生婷婷现在已经习惯了每天晚上十二点睡觉，每天保证睡六个小时。在南安一中上初二的陈同学觉得，几个主科的作业让她应接不暇，“作业都做不完，怎么敢睡觉？”

学业重习惯差 成为睡眠元凶

日前，中国和新加坡睡眠协会联合发布的健康睡眠报告指出，健康睡眠应成为现代儿童身心健康的重要标准，孩子在童年缺乏睡眠会阻碍神经的发育，其恶果不会当时显现，但可能会延伸到青年阶段乃至一生。有研究表明，孩子不良的睡眠习惯与其在学校的表现不佳有关，如注意力不足、多动症或学习障碍。

泉州一中心理老师黄发森说，学业压力大、情绪紧张是造成学生睡眠障碍的主要原因之一。在陈鑫淼爸爸看来，让小学生按照规定，保证10个小时的睡眠时间，真正能做到的并不多，大部分都是8个小时左右，“有的学校布置的作业很多”。

除了疲于应对学业，行为习惯不好成为中小学生睡眠不足的重要原因之一。泉州市第二实验小学王思业老师说：“300字的习作一般半个小时内就能完成，但有些学生拖拉惯了，要两三个小时才勉强写完。”

在市区某小学上六年级的小颖，每天除了完成学校的作业，爸妈还给她买了练习册，导致她午休时间都在做作业。王思业说：“只要孩子上课认真听讲，课后认真完成老师布置的作业就可以了，另外给孩子开小灶并不见得有效果。”家长习惯晚睡，孩子也会潜移默化受到影响，王思业认为，作为父母，更需以身作则，帮助孩子养成早睡早起的好习惯。

迎考学生 更需要充足睡眠

对于正值中高考冲刺阶段的考生们而言，充足、良好的睡眠无疑是考试加分的必备条件。

培元中学心理老师蔡文佳分析说，学生失眠，一是长期焦虑积累的结果，二是紧张情绪所致，三是作息时间突然更改。考试前一晚，很多考生会改变作息时间，选择早早入睡，出现失眠是难免的。还有一个可能就是进食不当，喝过多提神的饮料或保健品。

对付考前失眠，她建议考生们，如果是长期焦虑或紧张情绪造成的，可选择肌肉放松、呼吸放松或依靠积极的言语暗示、想象放松等方法，让自己尽快入眠。如果真的睡不着，可以起来做点事，如看看书，直到感到困乏了再上床睡觉。同时，在考试前夜，保持原来的作息时间，避免食用过多提神食品，可食用一杯温牛奶和面包等，切勿过饱，睡前也不宜喝太多水。

●百科

世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。