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黄金周健康生活攻略 睡觉勿贪多用餐要科学(图)
qz.fjsen.com 2011-09-29 08:21 来源: 泉州晚报 我来说两句

时令水果对预防肠胃疾病大有好处 (张九强 摄)

核心提示

七天长假,是个舒适的休息时刻;金秋十月,是个美好的出游季节。当长假遇上秋天,补眠、旅游、聚会、麻将等等字眼立刻就从脑子里蹦出来了。如何才能健康过节?本报特请医学、营养、旅游等方面的专家给您提供一份尽量全面的黄金周健康生活攻略。

居 家

“宅一族”莫欠“健康债”

许多上班族利用七天时间在家静养,缓解疲劳,但“宅一族”如何休养也有学问。

“补眠”可以,贪睡不行

平日每天被闹钟吵醒,7天长假可以“补眠”一下,睡到自然醒。但该如何睡才科学呢?

医生建议,保持良好的作息习惯,不要刻意延长和缩短睡眠时间,晚上睡觉不宜过晚,早上也不宜贪睡,应该早睡早起,睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长,反而容易导致疲劳,全身乏力,长期形成的生物钟也会被打乱,不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡,但时间也不宜过长,睡多了就会导致晚上难以入眠。

起床后可以适量活动,去操场跑步或是花园散步,多呼吸新鲜空气,保持身心舒畅。平时上班运动少,放假的时候就应该多运动,放松心情,缓解疲劳,这样,既锻炼了身体,又促进了新陈代谢。增强身体免疫力。

其实,节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同,都要遵循良好生活习惯与科学作息时间,只是在节日气氛里,人们可能会暂时将它忽略。

责任编辑:陈小妮
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