专访：“走出消极情绪，积极应对疫情”——美国华裔心理咨询师谈居家抗疫

春天的脚步如期而至，人们的生活却因新冠疫情而停顿下来。为防止疫情蔓延，大家响应政府号召居家隔离，尽量减少外出，但“居家令”带来的心理压力不容小觑。

“所有找我咨询的人都会提到疫情，疫情影响到每一个人。”美国休斯敦华裔心理咨询师汤梦妮日前在接受新华社记者电话采访时这样说。

汤梦妮说，每天有关疫情的负面消息铺天盖地，信息量之大极易让人产生紧张不安，而缓解情绪的第一步就是走出消极情绪，积极面对。汤梦妮建议，人们在居家隔离中可以专注于“能够控制”的行为，比如音乐、绘画、运动等兴趣爱好，冥想和泡泡浴一类的活动也有助于解压，给人带来心理上的安全感。

“我每次都会和前来咨询的人讲我父母的经历。”汤梦妮的父母生活在中国，中国疫情严峻时，他们和绝大多数人一样居家隔离。“我父母买了一台卡拉OK机，每天唱歌，既舒缓情绪又锻炼身体。”

针对居家期间的生活，美国赖斯大学心理学系副教授克里斯托夫·法贡德斯曾在接受媒体采访时，建议人们为工作和学习制定每日计划，越详尽越好，甚至可以具体到每个小时要做的事情。

汤梦妮认为，每日制定居家计划是个不错的主意，但她对计划的内容有不同看法。她认为，居家办公的人应该尽量把工作和个人生活分开，允许自己在感到压力时“放松一下”，目标不要过于具体或难以完成。“计划应该灵活，避免僵化，因为僵化会带来焦虑和挫败感。”

美国新冠病毒感染人数居高不下，所有人都能感受到疫情带来的压力。数百万华裔此时此刻更承受着双重的忧虑与恐慌。美国联邦调查局的一份报告认为，受新冠疫情蔓延影响，针对亚裔的“仇恨犯罪”在全美恐呈上升趋势，对亚裔群体安全造成威胁。3月中旬，在得克萨斯州米德兰市一家商场，两名亚裔儿童和一名亚裔男子就曾遭遇歹徒持刀袭击。

汤梦妮坦言，很多向她寻求帮助的华裔都为可能出现的“仇恨犯罪”感到恐惧与焦虑。她建议华裔不要自我夸大这种恐惧感，因为“不是街上所有人都会歧视你或者袭击你”。

为了有效降低恐惧感，她建议华裔未雨绸缪，事先做好应对之策，比如“如果遇到危险，我该怎么办”“向谁打电话求助”等。与此同时，她还建议人们寻求表达恐惧、愤怒的途径，因为有效的情感表达有助于平复情绪。“在心理疏导时，我会帮助他们构建同情心、同理心。”

对于身处疫情中的数十万在美中国留学生，汤梦妮认为，积极应对是留学生们战胜孤独、恐惧的最佳途径。她建议留学生们与国内家人、本地同学和学校留学生办公室保持联系，时刻告诉自己：我并非独自一人在承受这一切。

此外，汤梦妮建议，合理安排居家时光也有助于留学生扫除心中阴霾。“不要把大量时间花在看电视、玩游戏这些行为上，写日记、做运动、听音乐等积极活动都是不错的选择。”